内容润色：

对于成年人来说，学游泳可不是一蹴而就的事情。如果你没有按照每个练习循序渐进地去做，而是直接跳入水中尝试配合游，那么你很可能会遇到各种各样的问题。到时候，你恐怕得重新回炉，重新做分解游的练习。

这套由奥运冠军林德赛·本科亲自演示的自由泳视频教程，我从头到尾一丝不苟地看了，一点儿没落。每一个练习都按照他的指导，一点儿一点儿地做了，还自拍视频验证动作是否正确。最终，我水到渠成地掌握了技巧。

现在，有些人可能会想偷懒寻找捷径，但相信我，到时候你还得重新回炉，重新做这些练习。林德赛·本科的自由泳视频教程中，包含了单臂异侧呼吸、前交叉分解游等实用技巧。每一个分解我都认认真真地练过，可以说，他成了我自由泳的启蒙教练。

为了大家能更好地学习，我提供了一些自查建议。首先，检查自己的身体姿势是否高、平、直、尖、紧、滑，保持流线型。其次，观察水下动作，如高肘是否到位，抱水是否到位，以及腿部的鞭状打腿是否正确。同时，检查整体动作是否协调，身体是否有起伏，以及基本功是否到位。

通过反复观看正确的视频，我们可以发现自己的错误，然后逐步改正。只有找到自己的错误，才能成为进步的动力。因此，大家一定要进行形象训练，不断抠细节，一点点改进。

如果你按照循序渐进的方式分解游，那么就不容易出现错误。如果你一开始就尝试手脚配合，那么各种错误就会很难纠正。因此，我建议大家按照林德赛·本科的教程，从基础开始，一步步练习，最终你一定能够掌握自由泳技巧。

这是我的自由泳、蝶泳、混合泳的视频，我是33岁自学游泳的，我特别注重基本功练习。希望大家能够从中受益，加油！

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希望这份教程能够帮助大家快速掌握自由泳技巧，成为泳池中的佼佼者！