标题： 自由泳技巧提升：从观看高水平运动员视频学起

内容：

在自由泳中，避免错误的动作和获得正确的表象记忆是提升技术水平的关键。观看高水平运动员的视频，可以帮助我们形成正确的动作认知。

首先，观察他们的鞭腿动作，理解宽屈的鞭腿是如何在游泳中发挥作用的。同时，观察上肢肩转动和髋转动的角度，形成正确的动作表象。

在入水时，注意手入水的正确姿势。手入水时，应在水面向前伸，然后抱水，保持高肘姿势。在推水的前2/3阶段，身体应处于正向俯卧状态，最后阶段则有一定角度。

接下来，观察肩的转动和上肢转动的角度。在自由泳中，肩的转动角度大约在45度左右，而髋的角度则相对稳定。观察打腿动作，注意发力时身体的姿态，以及呼吸侧和非呼吸侧转动角度的细微差别。

在自由泳中，特别需要注意的是手入水时肩和髋的稳定。很多成年人在游泳时，一开始可能不太注重腿部的动作，而是更注重呼吸和划臂。然而，稳定的髋部对于完成技术动作至关重要。如果一开始使用二次腿或四次腿，可能会导致身体失去平衡，从而影响整体技术动作的完成。

观察高水平运动员的入水动作，你会发现他们的手入水时，身体贴着水平面往前走，同时保持稳定的髋部。在伸肩时，另一侧手在推水，形成一定的身体角度，这个角度大约在45度左右，但髋部依然保持稳定。

在自由泳中，所有的动作角度都是自然形成的，而不是刻意转出来的。当一侧手前伸伸肩时，另一侧手加速推水，推水的最后阶段会有一定的角度，而大部分时间里，身体应保持正向俯卧状态发力。

通过观看高水平运动员的视频，我们可以更好地理解和掌握自由泳的技巧，提升自己的游泳水平。